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孕妇失眠的治疗方法 不吃药也能睡到天亮

来源:网络 责任编辑:初之

  对于女人来说,怀孕时一件非常幸福的事情,不过往往也会伴随着很多苦恼。因为怀孕后,生活习惯得到了彻底的改变,所以很多孕妇会出现失眠的现象。不过不用担心,小编总结了一套孕妇失眠的治疗方法,希望能够帮助到各位准妈妈。

  一、按摩法

  1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

  2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。

  3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区,按摩耳廓可以让全身得以放松后,帮助睡眠。

  4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。

  二、心理暗示法

  缓解睡眠的困扰,心理放松和心理暗示也很重要。孕妈咪可以试一下以下的方法。

  1.睡前来个心理暗示。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:我今晚一定会睡个好觉!

  2.上床后不胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

  3.夜间醒来不要睁眼。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。闭着眼睛,身体会处于放松状态,继续睡眠。最好每天定时入睡定时起床。

  三、食疗

  在饮食方面,孕妈咪也可以做些努力,通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如:睡前喝一杯热牛奶,平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱:

  1.八宝酿梨

  原料:糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克,另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。

  做法:

  (1)将配料切碎成颗粒状,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖搅拌。

  (2)梨子去皮,从上方切开,掏空后加入拌好的糯米饭,盖上梨盖,放入蒸笼蒸熟后取出,装入盘内。

  (3)锅里加水和白糖烧开,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。

  2.枣竹灯心粥

  原料:枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。

  做法:

  (1)将配料用纱布包扎好,放入锅中,与糯米一起煮成粥。

  (2)煮好后,取出纱布包,即可食用。

  3.枸杞叶芹菜粥

  原料:粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。

  做法:

  (1)将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。

  (2)粳米入锅加适量水煮成粥;再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻,加入食用盐即可。

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